COVID-19: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa

Bệnh lý thần kinh tự trị

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Tố Quyên

Ngày cập nhật 22/04/2020 . 8 phút đọc

Tìm hiểu chung

Bệnh lý thần kinh tự trị là gì?

Bệnh lý thần kinh tự trị là tình trạng các dây thần kinh hỗ trợ các cơ quan và hệ thống cơ quan hoạt động bị tổn thương.

Tổn thương thần kinh này làm rối loạn quá trình xử lý tín hiệu giữa hệ thống thần kinh tự trị và não, làm ảnh hưởng đến:

• Huyết áp
• Nhịp tim
• Cơ chế bài tiết mồ hôi
• Nhu động ruột
• Làm rỗng bàng quang
• Tiêu hóa

Các bệnh thần kinh tự trị thường liên quan đến các tình trạng y tế và một số loại thuốc. Các triệu chứng của bạn có thể thay đổi dựa trên nguyên nhân gây ra bệnh và vị trí tổn thương thần kinh.

Triệu chứng

Những dấu hiệu và triệu chứng bệnh lý thần kinh tự trị là gì?

Bệnh thần kinh tự trị có thể ảnh hưởng đến nhiều cơ quan và gây ra một loạt các triệu chứng. Các dấu hiệu ban đầu thường là chóng mặt hoặc ngất khi đứng hoặc ngồi dậy, nôn hoặc buồn nôn khi ăn.

Bạn cũng gặp vấn đề với nhu động ruột, kiểm soát bàng quang và nhu cầu tình dục.

Các triệu chứng khác có thể ảnh hưởng đến chức năng của một số cơ quan cụ thể như:

Bàng quang

Các dấu hiệu ảnh hưởng đến bàng quang bao gồm thường xuyên nhiễm trùng đường tiết niệu, tiểu không tự chủ hoặc không có khả năng làm trống bàng quang.

Hệ tiêu hóa

Các triệu chứng bệnh thần kinh tự trị có thể gây ra:

• Khó tiêu hoặc ợ nóng thường xuyên
• Nôn mửa
• Tiêu chảy
• Sưng bụng
• Táo bón
• Cảm thấy no dù chỉ ăn ít
• Chán ăn

Cơ quan sinh sản

Các triệu chứng ảnh hưởng đến cơ quan sinh sản bao gồm:

• Rối loạn cương dương
• Xuất tinh sớm
• Phụ nữ khó đạt cực khoái
• Khô âm đạo

Tim và mạch máu

Các triệu chứng của bệnh thần kinh tự trị ảnh hưởng đến tim và mạch máu bao gồm:

• Chóng mặt khi ngồi dậy hoặc đứng
• Ngất xỉu
• Khó thở khi tập thể dục
• Nhịp tim nhanh khi nghỉ ngơi
• Đau tim mà không có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo

Đôi mắt

Các biểu hiện ảnh hưởng đến mắt có thể gồm đồng tử phản ứng chậm từ bóng tối sang nơi sáng và khó lái xe vào ban đêm.

Tuyến mồ hôi

Các triệu chứng ảnh hưởng đến tuyến mồ hôi gồm da khô ở bàn chân, đổ mồ hôi quá nhiều hoặc thiếu mồ hôi.

Các triệu chứng khác

Ngoài các biểu hiện trên, người bệnh cũng có thể bị sụt cân không rõ nguyên nhân và đường huyết thấp mà không có tín hiệu cảnh báo, chẳng hạn như run rẩy.

Khi nào bạn nên đến gặp bác sĩ?

Đến gặp bác sĩ ngay nếu bạn bắt đầu có bất kỳ dấu hiệu và triệu chứng nào của bệnh lý thần kinh tự trị, đặc biệt nếu bạn bị tiểu đường kiểm soát kém.

Nếu bị tiểu đường tuýp 2, bạn nên tầm soát bệnh thần kinh tự trị hàng năm. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1, nên bắt đầu tầm soát mỗi năm sau 5 năm được chẩn đoán.

Nguyên nhân

Nguyên nhân nào gây ra bệnh lý thần kinh tự trị?

Một số nguyên nhân gây ra bệnh thần kinh tự trị gồm:

• Nghiện rượu
• Tiểu đường
• Bệnh mạn tính, như HIV hoặc bệnh Parkinson
• Thuốc, như thuốc dùng trong hóa trị
• Chấn thương dây thần kinh, như bầm tím, vết bỏng hoặc vết cắt
• Protein hình thành bất thường trong các cơ quan
• Các rối loạn tự miễn, như bệnh lupus
• Các rối loạn về thoái hóa, như bệnh teo đa hệ thống

Nguy cơ mắc phải

Những yếu tố nào làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý thần kinh tự trị?

Những đối tượng sau đây dễ mắc bệnh thần kinh tự trị hơn:

• Người lớn tuổi
• Người có tăng huyết áp
• Người có cholesterol cao
• Người thừa cân

Ngoài ra, một số yếu tố cũng làm bạn có nguy cơ cao mắc bệnh này, như:

• Tiểu đường
• Nghiện rượu
• Lupus
• HIV
• Parkinson
• Ngộ độc botulism
• Ung thư

Chẩn đoán và điều trị

Những thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên của các chuyên viên y tế. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ.

Những kỹ thuật y tế nào giúp chẩn đoán bệnh lý thần kinh tự trị?

Bệnh lý thần kinh tự trị có thể là một biến chứng của một số bệnh. Do đó, các xét nghiệm cần làm sẽ cần phụ thuộc vào các triệu chứng và yếu tố nguy cơ của bệnh lý thần kinh tự trị.

Khi bạn đã biết các yếu tố nguy cơ cho bệnh lý thần kinh tự trị

Nếu bạn có các tình trạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh thần kinh tự trị, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và các triệu chứng của tình trạng này, bác sĩ sẽ thực hiện kiểm tra thể chất và hỏi về các triệu chứng của bạn.

Nếu bạn đang trải qua điều trị ung thư bằng một loại thuốc gây tổn thương thần kinh, bác sĩ sẽ kiểm tra các dấu hiệu của bệnh thần kinh.

Khi bạn không có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh lý thần kinh tự trị

Nếu bạn có các triệu chứng của bệnh thần kinh tự trị nhưng không có yếu tố nguy cơ, bác sĩ sẽ cần nhiều phương pháp chẩn đoán hơn. Họ có thể sẽ xem xét bệnh, thảo luận về các triệu chứng với bạn và làm kiểm tra thể chất.

Bác sĩ có thể đề nghị các xét nghiệm để đánh giá các chức năng tự trị, bao gồm:

• Kiểm tra hơi thở. Những xét nghiệm này sẽ đo lường nhịp tim và huyết áp phản ứng trong các bài tập như thở ra mạnh.
• Nghiệm pháp bàn nghiêng. Thử nghiệm này sẽ theo dõi phản ứng của huyết áp và nhịp tim khi bạn thay đổi tư thế và vị trí, chẳng hạn như đứng dậy sau khi nằm. Bạn sẽ nằm thẳng trên bàn, sau đó bác sĩ sẽ nghiêng bàn từ từ. Thông thường, cơ thể thu hẹp các mạch máu và tăng nhịp tim để bù cho việc giảm huyết áp. Phản ứng này có thể bị chậm lại hoặc bất thường nếu bạn bị bệnh thần kinh tự trị. Một thử nghiệm đơn giản hơn là bác sĩ sẽ yêu cầu bạn đứng trong 1 phút, sau đó ngồi xổm trong 1 phút và đứng lại trong khi theo dõi huyết áp và nhịp tim.
• Xét nghiệm đường tiêu hóa. Các xét nghiệm làm rỗng dạ dày là các xét nghiệm phổ biến nhất để kiểm tra các bất thường về tiêu hóa như tiêu hóa chậm và làm rỗng dạ dày chậm. Những xét nghiệm này thường được thực hiện bởi một bác sĩ chuyên về rối loạn tiêu hóa.
• Kiểm tra phản xạ sợi trục tiết mồ hôi định tính. Xét nghiệm này đánh giá cách các dây thần kinh kiểm soát tuyến mồ hôi phản ứng với sự kích thích.
• Thử nghiệm mồ hôi điều nhiệt. Bạn được thoa một loại bột thay đổi màu sắc khi đổ mồ hôi. Mẫu mồ hôi của bạn có thể giúp xác nhận chẩn đoán bệnh lý thần kinh tự trị hoặc tìm ra các nguyên nhân khác làm giảm hoặc tăng tiết mồ hôi.
• Xét nghiệm nước tiểu và chức năng bàng quang (tiết niệu). Nếu bạn có các dấu hiệu và triệu chứng bàng quang hoặc tiết niệu, bác sĩ có thể yêu cầu một loạt các xét nghiệm nước tiểu và bàng quang để đánh giá chức năng bàng quang.
• Siêu âm. Nếu bạn có các dấu hiệu và triệu chứng bàng quang, bác sĩ có thể siêu âm để tìm ra nguyên nhân gây ra vấn đề.

Những phương pháp nào giúp điều trị bệnh lý thần kinh tự trị?

Điều trị bệnh lý thần kinh tự trị bao gồm:

• Điều trị bệnh tiềm ẩn. Mục tiêu đầu tiên của việc điều trị bệnh thần kinh tự chủ là quản lý bệnh hoặc tình trạng gây tổn thương thần kinh. Ví dụ, nếu nguyên nhân cơ bản là bệnh tiểu đường, bạn sẽ cần kiểm soát chặt chẽ lượng đường trong máu để ngăn ngừa bệnh thần kinh tự chủ tiến triển.
• Kiểm soát triệu chứng cụ thể. Một số phương pháp điều trị có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh lý thần kinh tự trị. Việc điều trị sẽ dựa trên phần nào của cơ thể bạn bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi tổn thương thần kinh.

Tiêu hóa

Bác sĩ có thể đề nghị:

• Thay đổi chế độ ăn uống. Bạn có thể cần phải ăn nhiều chất xơ và uống nhiều nước. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm bổ sung chất xơ.
• Thuốc giúp làm rỗng dạ dày. Bác sĩ có thể chỉ định metoclopramid giúp dạ dày nhanh rỗng hơn bằng cách tăng các cơn co thắt của đường tiêu hóa. Tuy nhiên, thuốc này có thể gây buồn ngủ và không được khuyên dùng lâu dài.
• Thuốc giảm táo bón. Các thuốc nhuận tràng không kê đơn có thể giúp giảm táo bón. Bạn nên hỏi bác sĩ về tần suất nên sử dụng thuốc nhuận tràng để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
• Thuốc giảm tiêu chảy. Thuốc kháng sinh có thể giúp điều trị tiêu chảy bằng cách ngăn chặn sự phát triển quá mức của vi khuẩn trong ruột. Bên cạnh đó, thuốc chống tiêu chảy không kê đơn có thể hữu ích.

Tiết niệu

• Người bệnh sẽ uống nước và đi tiểu theo lịch trình để tăng sức chứa của bàng quang và giúp bàng quang làm rỗng hoàn toàn vào những thời điểm thích hợp.
• Thuốc giúp làm rỗng bàng quang. Bác sĩ sẽ chỉ định bethanechol giúp đảm bảo làm rỗng bàng quang hoàn toàn. Các tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm đau đầu, đau quặn bụng, đầy hơi, buồn nôn và đỏ bừng.
• Đặt ống thông tiểu. Bác sĩ sẽ đặt một ống dẫn qua niệu đạo để làm rỗng bàng quang.
• Thuốc làm giảm bàng quang hoạt động quá mức, bao gồm tolterodine, oxybutynin hoặc các loại thuốc tương tự, cũng có thể được bác sĩ chỉ định. Các tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm khô miệng, nhức đầu, mệt mỏi, táo bón và đau bụng.

Rối loạn chức năng tình dục

Đối với nam giới bị rối loạn cương dương, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng thuốc cương dương. Các loại thuốc này gồm sildenafil, vardenafil hoặc tadalafil có thể giúp bạn đạt được cực khoái và duy trì sự cương cứng. Các tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm đau đầu nhẹ, đỏ bừng, đau dạ dày và thay đổi thị lực màu.

Nếu bạn có tiền sử bệnh tim, rối loạn nhịp tim, đột quỵ hoặc huyết áp cao, hãy thận trọng khi sử dụng các loại thuốc này. Ngoài ra, tránh dùng các loại thuốc trên nếu bạn đang dùng bất kỳ loại nitrat hữu cơ nào. Gọi cấp cứu ngay lập tức nếu dương vật cương cứng kéo dài hơn 4 giờ.

Đối với phụ nữ, bác sĩ có thể khuyên dùng:

• Chất bôi trơn âm đạo để giảm khô và giúp cho người bệnh quan hệ tình dục thoải mái và thú vị hơn.
• Flibanserin (Addyi) dành cho phụ nữ tiền mãn kinh ít có ham muốn tình dục.

Nhịp tim và các triệu chứng huyết áp

Bệnh thần kinh tự trị có thể gây ra một số vấn đề về nhịp tim và huyết áp. Bác sĩ có thể chỉ định:

• Các loại thuốc để tăng huyết áp. Nếu bạn cảm thấy ngất xỉu hoặc chóng mặt khi đứng dậy, bác sĩ có thể đề nghị dùng fludrocortisone. Thuốc này giúp cơ thể giữ lại muối và điều hòa huyết áp.
• Các loại thuốc khác có thể giúp tăng huyết áp bao gồm midodrine và pyridostigmine, droxidopa. Ngoài ra, midodrine và droxidopa có thể gây tăng huyết áp khi nằm.
• Thuốc để điều chỉnh nhịp tim. Thuốc chẹn beta sẽ giúp điều chỉnh nhịp tim nếu nó quá cao với mức độ hoạt động của người bệnh.
• Chế độ ăn nhiều muối và uống nhiều nước. Nếu huyết áp giảm khi bạn đứng lên, chế độ ăn nhiều muối và uống nhiều nước có thể giúp duy trì huyết áp. Điều này thường chỉ được khuyến nghị cho các trường hợp nghiêm trọng về các vấn đề huyết áp, vì phương pháp này có thể gây ra huyết áp quá cao hoặc sưng bàn chân, mắt cá chân hoặc chân. Bạn cũng không nên áp dụng chế độ ăn này cho suy tim.

Đổ mồ hôi

Nếu bạn đổ mồ hôi quá nhiều, bác sĩ có thể chỉ định:

• Một loại thuốc làm giảm mồ hôi, như glycopyrrolate. Tuy nhiên, tác dụng phụ của thuốc có thể bao gồm tiêu chảy, khô miệng, bí tiểu, mờ mắt, thay đổi nhịp tim, đau đầu, mất vị giác và buồn ngủ. Glycopyrrolate cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt, chẳng hạn như say nắng, do giảm khả năng đổ mồ hôi.
• Phẫu thuật cắt dây thần kinh ở tuyến mồ hôi, nhưng chỉ trong các khu vực nhỏ, như lòng bàn tay.

Phòng ngừa

Những biện pháp nào giúp phòng ngừa bệnh lý thần kinh tự trị?

Điều trị các tình trạng có thể gây ra bệnh thần kinh sẽ giúp ngăn chặn sự phát triển của bệnh thần kinh tự trị. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng một số biện pháp sau:

• Duy trì lượng đường trong máu ổn định nếu bạn bị tiểu đường. Nên có chế độ ăn ít đường và nhiều chất xơ có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường.
• Ngừng hút thuốc lá. Nói chuyện với bác sĩ về phương pháp điều trị có thể giúp bạn bỏ thuốc lá.
• Bỏ uống rượu.
• Tập thể dục hàng ngày để giúp kiểm soát các tình trạng sức khỏe nhất định và giảm cân nếu cần thiết.
• Ngăn ngừa huyết áp cao bằng cách uống nhiều nước, tập thể dục thường xuyên và loại bỏ các tác nhân gây căng thẳng.HET=NAM MO BON SU THICH CA MAU NI PHAT.( 3 LAN ).TINH THAT KIM LIEN.THICH NU CHAN TANH.AUSTRALIA,SYDNEY.13/7/2020.

Ways to lower blood pressure quickly within 10 minutes

Medical consultation:  BS. Nguyen Thuong Hanh | Author:  Phuong Quynh

Updated date 07/07/2020  . 4 minutes of reading

If you often experience severe headaches, fatigue, an irregular heartbeat or chest tightness, you're at risk for hypertension or high blood pressure. Fortunately, there are several quick ways to lower blood pressure to relax the blood vessels and muscles, thereby helping you control your blood pressure.

Hypertension can be a result of stress, lack of sleep, obesity or other underlying illness and sometimes even healthy people suffer. Let  Hello Bacsi  learn about ways to lower blood pressure 8 quickly at home without taking offline.

1. Soak your feet in hot water

Soaking your feet in hot water (as hot as possible, but be aware that the water is not too hot to avoid scalding) can help keep your head and neck cooler than your feet, while also helping prevent blood from flowing to your brain. Just fill a bucket or basin with hot water, then sit on a chair and soak your feet for 10-15 minutes. Blood from the brain will move toward the foot and your blood pressure will gradually return to normal.

2. Relax in the savasana posture

Savasana (aka corpse posture) is a yoga pose   that can help reduce heart rate and reduce blood pressure significantly. This method does not require you to do too much, just lie on your back, close your eyes and try to relax each muscle on the body. Resting in this position for 10 - 15 minutes will help you feel better. Besides making your blood pressure return to normal, the savasana posture will also help balance your nervous system.

3. Drink a glass of water

In some cases, dehydration can cause high blood pressure. When you are dehydrated, the amount of blood in your body decreases but in contrast, the peripheral resistance increases.

To avoid this, every time you start feeling the symptoms of hypertension, try to drink 1 or 2 glasses of water. This will help you restore full blood in the body and lower blood pressure.

4. Listen to classical music

Turns out listening to soothing music like classical or chamber music can help lower blood pressure. Especially if you combine listening to music with practicing breathing exercises or meditation, this effect is increased. Through research, the scientists found that these types of music create a calming effect and help reduce the stress hormone cortisol.

Researchers believe that the types of music that can help lower blood pressure often have a volume or rhythm that doesn't change much, has no lyrics, and has regular, repetitive sections.

5. Breathe in a bee style

Nguồn: The Art of Living

Bhramari pranayama, or bee-like breathing, will help you relax right away from headaches and migraines associated with hypertension.

The bee-style breathing is also quite simple, you can follow the steps below:

• Sit on the floor in a comfortable position, keeping your back straight
• Touch your index finger to the ear (both ears)
• Take a deep breath
• Try to push your hand against the ear and breathe hard to hear the sound of bees
• Repeat this exercise 7-10 times.

6. Practice breathing in the left nose

Breathing deeply through your left nose will help relax blood vessels and reduce stress hormones, thereby helping you control your blood pressure.

Doing:

• Sit on the floor or in a chair in a comfortable position, straight back
• Place your left hand on your stomach
• Cover your right nostril with your right thumb
• Take a deep breath with your left nose, hold for a few seconds, then exhale
• Breathe slowly and deeply with your left nose for 3-5 minutes

7. Reflexology maintenance

Vented acupuncture points (also called GB 20 acupuncture points) is one of the most effective acupuncture points for treating high blood pressure. This point is located behind the ears, right in the indentation between the neck and the base of the skull. Gently rub and press both points together with your thumb for 1-2 minutes, you will feel the headache greatly relieved.

8. Ear and neck massage

Source:  BrightSide

There are 3 positions on the head and neck that can help lower your blood pressure in just a few minutes.

√ Find the first position just below your earlobe and draw a line extending from this point to the middle of your neck, this is the second position. Use your fingers to gently massage your neck along this line. Repeat this pose 10 times on each side of your neck.

√ The third position is on your face. From the earlobe, pull your finger forward about 0.5cm, you will find this position. Massage gently in a circular motion on both sides of the face for about 1 minute.

Massaging these areas helps relieve tension in the neck and helps regulate blood flow to the brain.

The above are 8 ways to lower blood pressure quickly at home in just a few minutes. However, do not let the symptoms of high blood pressure make you tired and uncomfortable before starting treatment, try to control your blood pressure at a stable level to help your life and  health  . should be better. Try a simple method that can help you control your blood pressure easily.

How to maintain a stable blood pressure

The contraction exercises or exercises to relax the muscles of your hands will help you improve the elasticity of blood vessels and help them work better. This exercise is very easy to do, you just need to hold the tennis ball or other objects for about 12-15 minutes each time, 3 times a week. After one month, your blood pressure may drop by up to 10%.

Diet also greatly affects blood pressure. Eating foods that are too salty or contain too much salt can cause your blood pressure to rise. In addition, beverages containing alcohol and  caffeine  also significantly increase blood pressure. Green vegetables and fruits will help maintain your blood pressure.

Lifestyle also affects blood pressure a lot. Smoking can also cause your blood pressure to go out of control. So, to maintain blood pressure at a stable level, you should adjust your diet and lifestyle. And when you feel the symptoms of high blood pressure, try the above methods to control blood pressure as soon as possible.HET=NAM MO SHAKYAMUNI BUDDHA.( 3 TIMES ).GOLDEN AMITABHA MONASTERY=VIETNAMESE BUDDHIST NUN=THICH CHAN TANH.AUSTRALIA,SYDNEY.13/7/2020.VIETNAMESE TRANSLATE ENGLISH BY=VIETNAMESE BUDDHIST NUN=THICH CHAN TANH.

Những cách làm hạ huyết áp nhanh trong vòng 10 phút

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Phương Quỳnh

Ngày cập nhật 07/07/2020 . 4 phút đọc

Nếu thường bị đau đầu dữ dội, mệt mỏi, nhịp tim không đều hoặc tức ngực, bạn đang có nguy cơ bị tăng huyết áp hoặc huyết áp cao. May mắn thay, có một số cách làm hạ huyết áp nhanh giúp thư giãn các mạch máu và cơ bắp, từ đó giúp bạn kiểm soát được huyết áp của mình.

Tăng huyết áp có thể là hệ quả của tình trạng căng thẳng, thiếu ngủ, béo phì hoặc các bệnh tiềm ẩn khác và đôi khi ngay cả những người khỏe mạnh cũng mắc phải. Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu về 8 cách làm hạ huyết áp nhanh chóng ngay tại nhà mà không cần dùng thuốc nhé.

1. Ngâm chân trong nước nóng

Ngâm chân trong nước nóng (càng nóng càng tốt, nhưng nên lưu ý là nước không quá nóng để tránh bị bỏng) có thể giúp bạn giữ cho đầu và cổ mát mẻ hơn so với chân, đồng thời giúp ngăn máu chảy lên não. Bạn chỉ cần đổ nước nóng đầy một cái xô hoặc một cái chậu, sau đó ngồi xuống ghế và ngâm chân trong vòng 10 – 15 phút. Máu từ não sẽ di chuyển về phía bàn chân và huyết áp của bạn sẽ dần trở lại bình thường.

2. Thư giãn trong tư thế savasana

Savasana (hoặc còn gọi là tư thế xác chết) là một tư thế yoga có thể giúp giảm nhịp tim và giảm huyết áp đáng kể. Phương pháp này không đòi hỏi bạn phải làm gì quá nhiều, chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể. Việc nghỉ ngơi ở tư thế này trong khoảng 10 – 15 phút sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bên cạnh việc làm cho huyết áp của bạn trở lại bình thường, tư thế savasana cũng sẽ giúp cân bằng hệ thần kinh của bạn.

3. Uống một ly nước

Trong một số trường hợp, mất nước có thể làm huyết áp tăng cao. Khi bạn bị mất nước, thể tích máu trong cơ thể sẽ giảm nhưng ngược lại, sức cản ngoại biên lại tăng lên.

Để tránh tình trạng này, mỗi khi bạn bắt đầu cảm nhận được các triệu chứng tăng huyết áp, hãy cố gắng uống 1 hoặc 2 ly nước. Điều này sẽ giúp bạn khôi phục lượng máu đầy đủ trong cơ thể và giảm huyết áp.

4. Nghe nhạc cổ điển

Hóa ra việc nghe những thể loại nhạc êm dịu như nhạc cổ điển hay nhạc thính phòng có thể giúp giảm huyết áp. Đặc biệt hơn nếu bạn kết hợp nghe nhạc với luyện tập các bài tập thở hoặc thiền thì tác dụng này lại càng tăng lên. Qua tìm hiểu, các nhà khoa học nhận thấy rằng, những thể loại nhạc này tạo ra một tác dụng làm dịu cơ thể và giúp giảm hormone cortisol gây căng thẳng.

Các nhà nghiên cứu tin rằng những thể loại âm nhạc có thể giúp giảm huyết áp thường có âm lượng hoặc nhịp điệu không thay đổi nhiều, không có lời và có những phần được lặp lại đều đặn.

5. Thở kiểu ong

Nguồn: The Art of Living

Thở kiểu Bhramari pranayama, hay còn gọi là thở kiểu ong rít, sẽ giúp bạn thư giãn ngay lập tức, thoát khỏi những cơn đau đầu và đau nửa đầu có liên quan đến tăng huyết áp.

Cách thở kiểu ong cũng khá đơn giản, bạn có thể thực hiện theo các bước sau đây:

• Ngồi xuống sàn với tư thế thoải mái, giữ lưng thẳng
• Chạm ngón tay trỏ của bạn lên lỗ tai (cả 2 tai)
• Hít một hơi thật sâu
• Hãy cố gắng ấn mạnh tay vào tai và thở mạnh để nghe được tiếng như tiếng ong kêu
• Lặp lại bài tập này 7 – 10 lần.

6. Tập thở mũi trái

Thở sâu bằng mũi trái sẽ giúp thư giãn các mạch máu và làm giảm các hormone gây căng thẳng, từ đó giúp bạn kiểm soát huyết áp của mình.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái, thẳng lưng
• Đặt bàn tay trái lên bụng
• Dùng ngón tay cái bên phải bịt lỗ mũi phải lại
• Hít một hơi thật sâu bằng mũi trái, giữ trong vài giây, rồi thở ra
• Hít thở chậm và sâu bằng mũi trái trong khoảng 3 – 5 phút

7. Bấm huyệt phong trì

Huyệt phong trì (hay còn gọi là huyệt GB 20) là một trong những huyệt đạo hiệu quả nhất để điều trị huyết áp cao. Huyệt này nằm phía đằng sau tai, ngay chỗ lõm giữa cổ và đáy sọ. Hãy xoa nhẹ rồi nhấn từ từ đồng thời cả hai huyệt này bằng ngón cái trong khoảng từ 1 – 2 phút, bạn sẽ cảm thấy cơn đau đầu thuyên giảm rất nhiều.

8. Massage tai và cổ

Nguồn: BrightSide

Có 3 vị trí trên đầu và cổ có thể giúp hạ huyết áp của bạn chỉ trong vài phút.

√ Tìm vị trí đầu tiên ngay dưới dái tai của bạn và vẽ một đường thẳng kéo dài từ điểm này đến giữa cổ, đây chính là vị trí thứ hai. Dùng các ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp cổ dọc theo đường thẳng này. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên cổ.

√ Vị trí thứ ba nằm ở trên mặt của bạn. Từ dái tai, kéo ngón tay của bạn ra trước khoảng 0,5cm, bạn sẽ tìm thấy vị trí này. Massage nhẹ nhàng theo vòng tròn ở cả hai bên mặt khoảng 1 phút.

Massage những vị trí này sẽ giúp làm giảm căng cơ ở cổ và giúp điều hòa lượng máu lên não.

Trên đây là 8 cách làm hạ huyết áp nhanh chóng tại nhà chỉ trong vài phút. Tuy nhiên, đừng để đến khi những triệu chứng của huyết áp cao khiến bạn mệt mỏi và khó chịu thì mới bắt đầu điều trị, hãy cố gắng kiểu soát huyết áp ở mức ổn định để giúp cho cuộc sống và sức khỏe của bạn trở nên tốt hơn. Hãy thử một phương pháp đơn giản có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp một cách dễ dàng.

Cách duy trì huyết áp ổn định

Các bài tập co bóp tay hoặc những bài tập thả lỏng cơ tay sẽ giúp bạn cải thiện tính đàn hồi của các mạch máu và giúp chúng hoạt động tốt hơn. Bài tập này rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần cầm bóp banh tennis hoặc những vật khác trong khoảng 12 – 15 phút mỗi lần, 3 lần trong 1 tuần. Sau một tháng, huyết áp của bạn có thể giảm đến 10%.

Chế độ ăn cũng ảnh hưởng rất nhiều đến huyết áp. Ăn những món ăn quá mặn hoặc chứa quá nhiều muối có thể khiến huyết áp của bạn tăng lên. Ngoài ra, các đồ uống có chứa cồn và caffeine cũng làm tăng huyết áp đáng kể. Rau xanh và trái cây sẽ giúp duy trì huyết áp của bạn.

Lối sống cũng có ảnh hưởng rất nhiều đến huyết áp. Hút thuốc lá cũng có thể khiến huyết áp của bạn không kiểm soát được. Vì vậy, để duy trì huyết áp ở mức ổn định, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn cũng như lối sống của mình. Còn khi cảm thấy xuất hiện các triệu chứng của huyết áp cao, hãy thử áp dụng những cách trên để kiểm soát huyết áp một cách sớm nhất nhé.HET=NAM MO BON SU THICH CA MAU NI PHAT.( 3 LAN ).TINH THAT KIM LIEN.THICH NU CHAN TANH.AUSTRALIA,SYDNEY.13/7/2020.